52 de stiluri pentru mersul pe jos

Autor: Annabel Streets
Editura: Niculescu
Seria: Sanatate
Format: 13x20 cm
Nr. pagini: 344
Coperta: brosata
ISBN: 978-606-38-0774-9
Anul aparitiei: 2022
DESPRE CARTE
Credem ca stim sa mergem. La urma urmei, mersul pe jos este una dintre primele abilitati pe care le invatam. Dar multi dintre noi suntem blocati in rutinele noastre de deplasare, mergand mereu in acelasi loc, in acelasi mod, cu aceiasi oameni. Propunand o rutina de plimbare saptamanala care iti va da de gandit si fiind sustinuta de dovezi, cartea „52 de stiluri pentru mersul pe jos” te ajuta sa-ti imbunatatesti stilul de deplasare, incurajandu-te totodata sa cauti noi locuri (multe in apropierea ta), noi tovarasi de drum (creierul nostru functioneaza mai bine atunci cand avem alaturi noi companioni), momente noi ale zilei si ale noptii si noi abilitati de dobandit in timpul mersului.
Inspirationala, sustinuta de stiinta, presarata cu anecdote si sfaturi practice, aceasta carte te va motiva, provoca, sustine si incuraja sa adopti un stil de deplasare cat mai bun. In paginile ei dezvaluie modul in care mersul pe jos poate fi cel mai bine pastrat... secret al oamenilor extrem de sanatosi si fericiti, creativi si care au un somn odihnitor - persoanele cu cea mai buna postura si cele mai vii amintiri. Aproape totul, se pare, poate fi imbunatatit si dezvoltat printr-un stil de mers inteligent si corect. Astfel, se dovedeste ca de fapt poti obtine mai mult din viata, pas cu pas.
CUPRINS
Introducere 11
Cum sa folosesti aceasta carte 17
SAPTAMANA 1 Plimba-te pe racoare 21
SAPTAMANA 2 Imbunatateste-ti mersul 28
SAPTAMANA 3 Mergi, zambeste, saluta, repeta 34
SAPTAMANA 4 Doar o plimbare usoara 38
SAPTAMANA 5 Respira in timp ce mergi 43
SAPTAMANA 6 Mergi prin noroi 48
SAPTAMANA 7 Fa o plimbare de douasprezece minute 53
SAPTAMANA 8 Plimba-te avand o vedere panoramica 57
SAPTAMANA 9 Fa o plimbare cand bate vantul 61
SAPTAMANA 10 Fa o plimbare la maximum o ora dupa ce te-ai trezit 66
SAPTAMANA 11 Fa o plimbare pentru a simti mirosul orasului 71
SAPTAMANA 12 Plimba-te prin ploaie 76
SAPTAMANA 13 Fa o plimbare in pasi de dans 80
SAPTAMANA 14 Plimba-te si ciuleste urechile 84
SAPTAMANA 15 Plimba-te de unul singur 89
SAPTAMANA 16 Aduna gunoiul in timp ce te plimbi 94
SAPTAMANA 17 Urmareste cursul unui rau 99
SAPTAMANA 18 Plimba-te impreuna cu un caine 104
SAPTAMANA 19 Plimba-te printre copaci 110
SAPTAMANA 20 Fa o plimbare memorabila 116
SAPTAMANA 21 Pune-ti la treaba muschiul curiozitatii - Plimba-te pe un aliniament cu obiective turistice 121
SAPTAMANA 22 Fa o plimbare in tacere 126
SAPTAMANA 23 Plimba-te la inaltime 130
SAPTAMANA 24 Plimba-te avand la tine o harta 135
SAPTAMANA 25 Plimba-te cu un scop 141
SAPTAMANA 26 Plimba-te prin lumina soarelui 145
SAPTAMANA 27 Plimba-te si canta 151
SAPTAMANA 28 Plimba-te si fa un picnic 156
SAPTAMANA 29 Plimba-te descult 162
SAPTAMANA 30 Plimba-te printre ioni 166
SAPTAMANA 31 Plimba-te pe langa mare 172
SAPTAMANA 32 Plimba-te prin apa 177
SAPTAMANA 33 Deseneaza in timp ce te plimbi 181
SAPTAMANA 34 Plimba-te sub clar de luna 186
SAPTAMANA 35 Plimba-te ca un nomad 192
SAPTAMANA 36 Plimba-te cu un rucsac in spate 196
SAPTAMANA 37 Fa o plimbare de cautare a hranei 202
SAPTAMANA 38 Urca-te pe dealuri 207
SAPTAMANA 39 Plimba-te folosindu-te de nas 212
SAPTAMANA 40 Plimba-te ca un pelerin 217
SAPTAMANA 41 Plimba-te pentru a te pierde 223
SAPTAMANA 42 Plimba-te dupa ce mananci 227
SAPTAMANA 43 Plimba-te impreuna cu altii 232
SAPTAMANA 44 Cauta sublimul 238
SAPTAMANA 45 Lucreaza in timp ce mergi pe jos 242
SAPTAMANA 46 Fa o plimbare nocturna 247
SAPTAMANA 47 Incepe-ti plimbarea cu o saritura pentru a avea oase foarte puternice 253
SAPTAMANA 48 Plimba-te cu stomacul gol 258
SAPTAMANA 49 Plimba-te mergand cu spatele 261
SAPTAMANA 50 Plimba-te printr-o padure vesnic verde (pentru a avea un somn bun) 267
SAPTAMANA 51 Plimba-te si mediteaza 272
SAPTAMANA 52 Plimba-te atent si cauta fractali naturali 278
Postfata 284
Lecturi recomandate 286
Multumiri 289
Note 291
INTRODUCERE (fragment)
Pe vremea cand aveam douazeci si trei de ani si putini bani in buzunar, am invatat sa conduc si mi-am cumparat o masina mica si zgomotoasa. Imi placea mult masina si conduceam adesea prin oras doar de dragul de a conduce. Stii, am crescut fara masina. Tatal meu nu a avut niciodata vreo masina; nu a obtinut niciodata permisul de conducere. Mama a inceput sa ia lectii de sofat abia la varsta de patruzeci de ani, picand cu brio de sapte ori examenul de obtinere a permisului de conducere. Am locuit in zone obscure si izolate in care transportul public era, in cel mai bun caz, imprevizibil si in cel mai rau caz, inexistent. Daca aveam nevoie de ceva, mergeam kilometri intregi. Probabil ca acest lucru explica de ce micul meu Fiat mi-a adus atat de multa bucurie.
Viata mea de sofer s-a suprapus cu un loc de munca la birou. In cele din urma, ambele s-au suprapus cu schimbari ciudate ale corpului meu (mai rotund, mai moale, mai dureros, mai rigid, mai incovoiat) si ale mintii mele (anxioasa, nelinistita, nemultumita). Cam in acelasi timp, am dat peste o informatie care m-a stupefiat. Am citit - in cartea O plimbare in padure a lui Bill Bryson - ca americanii merg pe jos, in medie, aproximativ 2,25 kilometri pe saptamana.
In acel moment am vazut cat de mult mi se schimbase viata. Pentru ca nu eram cu nimic mai buna decat ei - ma urcam in masina cu fiecare ocazie, ma pleosteam toata ziua peste un birou si ma tolaneam pe canapea toata seara. Deodata, am inceput sa duc dorul vietii pe care o pierdusem, cu bucuria plimbarilor sale simple, cu nesfarsitele ei aventuri pe jos, cu aerul sau salbatic si involburat. Am decis sa-mi „imbunatatesc” viata, sa o reoxigenez.
Mi-am impus o regula: sa nu folosesc masina pana cand nu era absolut necesar. In schimb, trebuia sa merg pe jos. In lunile ce au urmat am observat ca multe dintre drumurile pe care le faceam conducand erau ridicol de aproape de casa. De ce mergeam cu masina la un supermarket care era la doar douazeci de minute de mers pe jos? Sau la un dentist care se afla la o distanta de cincisprezece minute? Si, mai ridicol, de ce conduceam pana la sala de sport pentru a merge pe o banda de alergare sau pentru a sta pe o bicicleta de fitness?
Am observat si altceva: la primul semn de ploaie, vant, intuneric, caldura, foame, plictiseala, lipsa companiei - pentru a numi doar cateva dintre multele mele scuze -, mica mea masina devenea irezistibil de atragatoare. Asa ca mi-am luat un catel si imbracaminte adecvata pentru vreme ploioasa - frigul, ploaia sau intunericul urmau sa nu mai fie o scuza pentru a nu merge pe jos. Am inceput sa indragesc plimbarile nocturne, plimbarile imbibate in apa de ploaie si arsurile prin noroi, plimbarile de dupa cina, drumetiile de sfarsit de saptamana si plimbarile pe aliniamente cu obiective turistice.
Ulterior - suferind de dureri de spate epuizante, provocate de statul la birou -, mi-am impus o a doua regula: sa transform cat mai multe activitati sedentare in activitati de mers pe jos. Voi merge in timp ce lucrez, imi voi petrece vacantele plimbandu-ma pe jos, cumparaturile saptamanale vor fi facute in mars fortat, cafeaua cu un prieten va deveni o cafea de promenada... Insa doar pentru a auzi aceleasi scuze pe care mai demult le ofeream si eu. Colegii imi refuzau invitatiile la plimbarile pe jos: afara era mult prea vantos/cald/frig/devreme/tarziu. Prietenii (unii dintre ei) si familia (in special) nu erau diferiti: era prea departe/abrupt/noroios/greu/plictisitor..., in special plictisitor.
Apoi a inceput sa ma roada o intrebare: daca toate aceste scuze ar fi, in mod paradoxal, motive bune pentru a merge pe jos? Pana la acest punct faceam constant cercetari si scriam despre subiecte legate de mersul pe jos si sanatate. Studii legate de puterea uimitoare a miscarii si a naturii - lumina solara, zapada, linistea, mirosul - intrau constant in inboxul meu, confirmand unele dintre suspiciunile mele recente. Astfel ca, mi-am inceput propria serie de experimente de mers pe jos: drumetii la altitudine, prin paduri, in picioarele goale si cu spatele; plimbari sub clar de luna; urmarirea cursului unui rau, a unui traseu pentru pelerini, a fractalilor, sau a propriului
meu nas; sa dansez si sa cant in timp ce pasesc; sa adun gunoiul aruncat in natura, sa caut hrana in timp ce ma plimb, sa fac o plimbare constienta, sa merg rapid, sa merg in tacere... Mersul devenise, inca o data, cea mai mare aventura a vietii mele. De data aceasta, insa, stiinta putea explica cum si de ce.
Intre timp, informatiile despre impactul mersului asupra sanatatii pareau a fi indiscutabile; mersul pe jos regulat ajuta milioane de oameni sa lupte impotriva diabetului, sa se fereasca de bolile cardiace si de cancer, sa scada tensiunea arteriala, sa reduca masa corporala, sa faca fata depresiei si anxietatii si multe altele. Intr-adevar, un studiu a aratat ca practicarea exercitiilor fizice impiedica producerea a circa 4 milioane de decese premature in fiecare an, cifra considerata modesta de unii epidemiologi, care erau de parere ca, prin mersul pe jos, s-ar evita pana la 8 milioane de decese anual.
Va recomandam
