Cum sa invingi depresia. Sfaturi simple pentru a reveni la viata de dinainte

DESPRE CARTE

„Cum sa invingi depresia reprezinta lumina de la capatul tunelului pentru cei care sufera de aceasta afectiune.”

LINK MAGAZINE

Cartea de fata exploreaza atat depresia in sine, cat si modalitatile prin care poti sa o invingi, intr-o maniera simpla, deloc critica si, mai presus de toate, eficienta. Autoarea prezinta mai multe strategii, inclusiv principiile fiziologice fundamentale ale unui somn odihnitor, beneficiile unei alimentatii sanatoase si ale exercitiilor fizice pe care trebuie sa le urmezi, precum si o serie de idei din psihologia pozitiva care sa te ajute sa ai mai multa grija de tine. Daca inveti sa-ti controlezi emotiile si sa fii plin de compasiune atat fata de propria persoana, cat si fata de ceilalti, vei diminua efectele depresiei si ale anxietatii. De asemenea, iti vei imbunatati viata si relatiile cu ceilalti, consolidandu-ti capacitatea de rezilienta si reducand probabilitatea aparitiei altor episoade depresive.

Prima parte a cartii cuprinde informatiile esentiale de care ai nevoie pentru a intelege ce este depresia. Partea a doua contine sfaturi specifice pentru a-ti imbunatati starea de bine la nivelul corpului, al mintii si al sufletului. Exercitiile fizice, mentale si spirituale recomandate contribuie semnificativ atat la vindecarea, cat si la prevenirea depresiei.

Traducere de Elena Serban

CUPRINS

Introducere 9

Partea I: Sa intelegem ce este depresia 15
1. Ce se intampla? 17
2. Ce este depresia? 26
3. Care sunt cauzele depresiei? 37
4. Care este rolul depresiei? 48

Partea a II-a: Preia controlul 57
5. Ai grija de tine 59
6. Puterea mintii: ce gandim, ce simtim si ce credem 93
7. Spiritul: oare ce ne leaga? 131
8. Rezilienta 160
9. Alte surse de ajutor 180

Aspecte esentiale de retinut 191

Multumiri 97

Anexa: tabele 198

Bibliografie 200

INTRODUCERE

Inca de la nastere suntem pregatiti pentru a creste si pentru a cunoaste cat mai multe lucruri. Daca analizam comportamentul bebelusilor, observam hotararea pe care o au acestia in a dobandi cele mai elementare aptitudini de supravietuire: sa invete, sa exploreze, sa-si dezvolte chiar si cele mai simple abilitati, precum a bea din biberon, a manca cu lingura sau a apuca un obiect. Pe masura ce copilul creste, este cu atat mai hotarat sa-si dezvolte aptitudini din ce in ce mai complexe, cum ar fi sa faca sport si calcule matematice sau sa invete sa cante la un instrument muzical. Copiii ne arata cat de placut este sa dobandesti o noua abilitate si adesea, daca au un oarecare control asupra procesului, vor continua in acest ritm pentru mult timp. Pas cu pas, dupa fiecare aptitudine dobandita, copilul afirma in sinea lui: „Aceasta este viata mea si sunt capabil sa ma descurc.” Cu totii suntem conceputi astfel: sa ajugem sa invatam, sa crestem si sa simtim ca avem control asupra propriei vieti.

Atunci cand depresia apare ca o pacla, ai impresia ca modul tau familiar de a-ti desfasura viata se naruie. Iti este tot mai greu sa dai randament. Dar, cu rabdare si cu grija fata de tine insuti, vei putea sa revii la viata de dinainte.

Cartea de fata le vine in ajutor tuturor celor care sufera de depresie, precum si apropiatilor acestora. Ea le propune cateva sugestii practice care sa le fie de folos pe calea pe care aleg sa o
urmeze.

Rasfoind paginile acestei lucrari, vei descoperi cateva idei simple pe care ti le aduc in atentie pentru a te ajuta sa-ti recastigi controlul asupra propriei vieti si sa alungi depresia. Majoritatea sugestiilor pot fi puse in practica acasa sau in grupul ori comunitatea din care faci parte, cu niste costuri reduse. Unele te vor ajuta sa consolidezi relatiile cu persoanele din viata ta si sa gasesti in fiecare zi motive noi de bucurie. Se poate ca aceasta sa ti se para o afirmatie indrazneata, dar in momentul in care preiei fraiele, vei avea puterea sa-ti imbunatatesti existenta.

In toata cariera mea de medic psiholog, am observat ca, atunci cand oamenii raman blocati din cauza sentimentelor negative pe care le au si a modului in care simt ca sunt tratati de viata, de familie, de colegii de la locul de munca, ei pierd din vedere lucrurile simple, precum un regim alimentar sanatos, exercitiile fizice sau distractia. In discutiile avute cu diversi pacienti, indiferent de problemele sau de simptomele cu care se confrunta fiecare, le vorbeam despre pasii elementari ce trebuie urmati pentru a avea grija de ei, acestia fiind fundatia pe care se cladeste starea de bine a tuturor. De asemenea, poate fi vorba si despre latura mintala a starii de bine. Atat de multi dintre noi simtim ca nu suntem suficient de buni, ceea ce ne impiedica sa remarcam darurile zilnice pe care ni le ofera viata si sa construim relatii serioase cu persoanele din jur, de teama ca nu cumva sa fim judecati. De cele mai multe ori, criticile exista doar in capul nostru. Cred ca mintea fiecaruia, in conditii potrivite - iar aici ma refer la a avea grija de tine si a fi inconjurat de persoane care sa te sprijine -, stie cum sa se vindece singura. Daca te hotarasti sa te concentrezi pe ceea ce ai nevoie si sa urmezi cativa pasi practici, vei observa o mare diferenta in privinta felului in care te simti.

CUM SA FOLOSESTI ACEASTA CARTE

Lucrarea de fata este alcatuita din doua parti. In Partea I explic ce este depresia pentru ca tu, cititorule, sa o intelegi si sa reusesti sa o invingi. Intentia mea este sa clarific informatiile esentiale despre deprimare si sa te scap de orice sentiment de rusine asociat cu aceasta stare. Depresia este un proces care se ghideaza dupa legile naturii, fiind la fel de normala precum gripa, nicidecum ceva rusinos. In aceasta parte a cartii vorbesc despre cum se diagnosticheaza depresia, precum si despre modul in care simptomele acestei boli ne afecteaza corpul, mintea si emotiile. In plus, descriu cateva cauze ale depresiei, precum si o serie de moduri prin care ea ne poate fi utila, de exemplu, scotand in evidenta nevoia de dragoste in vietile noastre sau indicandu-ne ca este momentul sa renuntam la o actiune ori un demers care nu da rezultate.

In Partea a II-a, iti impartasesc niste sugestii pentru a reusi sa-ti imbunatatesti starea fizica, psihica si spirituala. Este vorba despre o „reteta” pentru corp, minte si suflet ce contribuie atat la prevenirea, cat si la combaterea depresiei. Tot aici analizez modul in care poti avea grija de tine si de relatiile pe care le ai cu persoanele din jur si cu restul lumii, dar te invat si cum sa adopti o atitudine care sa-ti dea putere sa faci fata suisurilor si coborasurilor din viata ta.

Daca te intereseaza cu adevarat sa intelegi mai bine o anumita tema, atunci citeste cu atentie Partea I pentru a descoperi ce este depresia. Vei vedea ca subiectul iti va deveni mai accesibil, iar sugestiile incluse in Partea a II-a vor capata mai mult sens. Sper ca vei reusi sa-ti dai seama de modul in care teoria si practica sunt strans legate intre ele. Intelegand cum functioneaza toate acestea, iti va fi mai usor sa gasesti motivatia de a face ceva concret pentru a putea sa te simti mai bine.

Daca suferi de depresie si vrei sa actionezi cat mai repede si eficient ca sa iesi din aceasta stare, atunci poti incepe direct cu Partea a II-a a cartii. Nu va fi nevoie sa urmezi toate sfaturile, dar iti sugerez sa citesti putin din fiecare sectiune: corp, minte si suflet. Alege unul sau doua sfaturi (din fiecare domeniu) si incepe cu ceva ce ti se pare usor. Uneori, depresia distruge orice urma de motivatie sau te tine in loc pentru ca nu poti lua nicio decizie, asa ca incearca sa-ti vii singur in ajutor. Important este sa faci ceva concret.

Pentru a invinge depresia trebuie mai intai sa-ti recapeti controlul asupra vietii, iar reusitele, oricat de mici ar fi, iti vor da cu siguranta un imbold. Vei avea nevoie si de cea mai mica farama de determinare pentru a te urni din loc, dar odata ce incepi o rutina si simti pe pielea ta beneficiile, vei fi motivat sa continui. Daca nu te poti hotari sa faci altceva, mergi chiar si la o scurta plimbare, respira incet si adanc, concentrandu-ti atentia asupra expiratiilor, si priveste atent in jurul tau.

Daca nu stii de unde sa incepi, deschide cartea la pagina 191, la capitolul „Aspecte esentiale de retinut”, citeste lista de sfaturi de acolo si alege unul. Respecta zilnic sfatul respectiv, timp de o saptamana, si vezi ce se intampla. Aspectele esentiale sunt utile si in cazul in care ai o zi mai grea si cauti ceva care sa-ti diminueze suferinta. Uita-te cu atentie la lista si alege un lucru pe care il poti aplica cu usurinta imediat.

Poate ca ceea ce am scris in aceasta carte iti pare foarte simplu. Iar eu chiar imi doresc sa fie asa. Este posibil sa crezi ca deja cunosti toate aceste lucruri si poate ca e adevarat, fiindca in adancul sufletului nostru cu totii stim exact de ce anume avem nevoie. Vreau sa-ti reimprospatez memoria si sa te incurajez sa te tii de obiceiurile bune care te vor ajuta sa revii la viata de dinainte.

Daca ajuti pe cineva care se lupta cu depresia, atunci multe dintre sfaturile incluse in aceasta carte, cum ar fi efectuarea unor exercitii fizice sau adoptarea unei alimentatii sanatoase, vor putea fi puse in aplicare impreuna, conducand la o viata echilibrata, oricare ar fi circumstantele.

Atunci cand norii gri acopera cerul, stim ca albastrul acela frumos este inca undeva acolo, iar la un moment dat norii vor disparea. Depresia este precum un nor greu de ploaie, iar speranta ne face sa credem ca in mod cert ne vom bucura din nou de zile senine.