Scufundarea libera (fara respiratie). Principii de baza. Tehnici de antrenament. Practica

DESPRE CARTE

Cu ajutorul acestui manual util veti invata sa va impliniti visul de a experimenta imponderabilitatea numai cu ajutorul vizorului, tubului de respirat si labelor de inot. Veti afla totul despre: tehnicile de inot, tehnicile de respiratie, imbunatatirea conditiei fizice, perfectionarea miscarilor in apa.

CUPRINS

CUVANT INAINTE 8

1. CE ESTE SCUFUNDAREA LIBERA? 9
Conditii de baza ale scufundarii libere 10

2. ISTORIA SCUFUNDARILOR LIBERE 11
„Amas” si culegatorii de bureti - scufundatori cu traditie 12
Adancimea de scufundare atinge noi recorduri 14

3. COMPETITIA SI SPORTUL DE MASA 17
Scufundarea in apnee ca sport de competitie 18
Sportul de masa in Germania 19

4. SIGURANTA IN TIMPUL SCUFUNDARILOR LIBERE 22
Regula de baza: protejarea partenerului 23
Fara hiperventilatie 25
Samba si blackout-ul 25
Pierderea cunostintei: ce e de facut? 26
Sa respiram corect - cum evitam lesinul 28
Semnalele corpului 29

5. PLAMANII SI RESPIRATIA 31
Plamanul 32
Dioxidul de carbon si oxigenul in sange 33
Controlul respiratiei 34
La inceput e simplu, apoi tot mai greu - cele doua faze ale scufundarii libere 36

6. FIZIOLOGIA SCUFUNDARII LIBERE 38
Reflexul de scufundare 39
O2 si CO2 - ce se schimba in timpul scufundarii? 42
Compresia plamanilor 45
Riscul de lesin 48
Lesinul treptat 51
Amanarea hipoxiei 51
Decompresiunea si narcoza azotului 52
Barotraumatismul 53

7. ECHIPAMENTUL 55
Vizorul (masca) 55
Tubul de respirat 58
Labele de inot 60
Costumul de scufundare 64
Centura de lestare si plumbul (lestul) 66
Calculatorul de scufundare 68
Clestele pentru nas 69
Baliza si cablul 69
Funia de infasurare 71
Lanterna 72

8. SCUFUNDAREA LA MARE ADANCIME 73
Egalizarea presiunii 74
Metode de egalizare a presiunii 79
Echilibrarea greutatii 81
Locul de scufundare si planificarea acesteia 83
Masuri de precautie 85
Baliza si steagul 85
Accident de decompresie (DCS) 85
Scufundarea la mare adancime cu ajutorul cablului 86
Pregatiri 87
Relaxare si respiratie 89
Cum se adapteaza corpul la adancime 89
Asigurarea partenerului in scufundarea la mare adancime 90
Antrenament pentru scufundarea la mare adancime 93
Tehnici de scufundare corecta 93
Pozitii corecte in timpul scufundarii 94
Exercitii de egalizare a presiunii I 95
Exercitii de egalizare a presiunii II 95
Exercitii de egalizare a presiunii III 96
Exercitii in piscina 96

9. DISCIPLINELE IN BAZIN 99
Scufundarea in contratimp 99
Echipamentul 101
Pregatirile 101
Scufundarea in apnee statica 103
Asigurarea partenerului la scufundarea contratimp 106
Antrenament de scufundare contratimp 107
Apnee dinamica 110
Asigurarea partenerului in timpul apneei dinamice 115
Antrenament pentru apnee dinamica 117

10. PREGATIRILE SI RESPIRATIA 121
Scufundarea libera si yoga 123
Exercitii de intindere a muschilor 124
Tehnica respiratiei yoghine complete 125
Respiratia in trei si patru timpi 128
Respiratia pulmonara alternativa (Nadi-Sodhana) 128
Exercitii de respiratie ce implica miscarea abdomenului superior (Kapalabhati) 129
Blocarea prin presiune (Uddiyana Bandha) 130
Exercitii de respiratie inainte de scufundare 130
Scufundarea libera si alimentatia 133

ANEXA 135
Adrese si pagini de internet 135

BIBLIOGRAFIE SI LITERATURA SECUNDARA DE SPECIALITATE 138

TABELE 141

REGISTRU 142